Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]
Witam! Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i [...]
[...] treningowy na słowni: Ostatnio nie ćwiczyłem. Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu po 2h piłki nożnej. W sezonie rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławka prosta + pochyła. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony [...]
[...] : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw [...]
[...] miesięcy jednak dość nieregularnie, dopiero od tygodnia ćwiczę regularnie przedstawionym planem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławeczka regulowana Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, [...]
Hej, chciałbym prosić Was, żebyście zerknęli na mój aktualny plan treningowy który ciągnie się już od 2 miesięcy. Jestem aktualnie na diecie wymiennej tj nadwyżka kcal w DT i obniżenie w DNT, aby dojść do ~10% bf. Ćwicze takim oto planem( wszystko w 5x5) : Wyciskanie na ławce prostej, Ściąganie drążka do klatki, Uginanie ramion sztangą prostą, [...]
[...] na siłowni : 11miesięcy Uprawiane inne sporty : oprócz siłowni to tyle co WF w szkole+jakiś rower i kajak w wakacje :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa tzn: -ławka w regulacją pochylenia ale tylko na + -sztangielki pełna regulacja -sztanga tak samo -drążek na ścianie szeroki/wąski [...]
[...] : 22 lat Waga : 83 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Green Magnitude, BCAA, Glutamina, Test Freak, Białko, Bulk, Casein, Witaminy, Omega3, [...]
[...] drążka w opadzie tułowia na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa nie było tego w atlasie heh)4 x 12-8 Martwy ciąg 4 x 12-8 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4 x 12-8 + Uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-8 Łydki: Spięcia na palcach stojąc z obciążeniem 4 x 25-20 Czwartek Barki: [...]
[...] poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu zatwierdziliście i skleiłem takie coś: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (regresja) 5s -Przysiad bulgarski 3s -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag (regresja) 5s -Uginanie nóg lezac 3s -Wspiecia na palce w staniu 3s [...]
[...] mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] prostowanie ramion w podporze ściąganie gryfu na maszynie w dół również fachowej nazwy nie znam 3 dzień nogi plecy dzień dobry drązek najszerszym nachwytem wyciąg dolny półsztanga przysiady ze sztangą do końca samego prostowania nóg na maszynie prasa zgięcia nóg na maszynie ( tył nogi ) proszę o rady co tu ***** zrobic zeby poszlo? dieta jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: [...]